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【華人健康網記者張世傑/台北報導】時序進入春天,氣溫逐漸暖和,中醫師指出,春天養生首重養肝,中醫認為春氣與肝相通、肝在五行中屬木,因此春天適合養肝,建議可多吃深綠色、紅色食材,如綠色波菜、枸杞、紅棗等,只要保持心情愉悅,便可提升免疫力,同時能對抗失眠。

春天養好肝助眠必吃紅色食物枸杞、紅棗浴 櫃

台灣中醫美容醫學會理事長、陳潮宗中醫師指出,春天養肝主要作用是調節全身氣機和血液,若肝臟氣機不暢、肝功能不佳,則全身氣血運行便會紊亂,則容易出現失眠的問題。而失眠在傳統中醫又稱為「不寐」、「不得眠」、「著不得臥」。

春天養肝提升免疫力抗失眠

失眠的病因以情志(精神)、飲食或氣血虧虛、肝機能不佳等內因居多,外加上生活作息不規律,由這些因素引起臟腑之心、肝、膽、腎的氣血失和,使得陰陽失調,導致心失所養及心神不安引起失眠的症狀。

傳統中醫也認為,晚上11點至凌晨3點這段時間,是人的膽經與肝經運行時間,此時熟睡有助肝膽經的新陳代謝,因此建議晚上11點前就寢,如果是容易失眠的人,則晚上應盡量放鬆,以免睡眠品質不好。

春天養生首重養肝,建議應多吃紅色食材如枸杞、紅棗。

陳潮宗中醫師強調,春天養肝除可多吃深綠色食材如菠菜、花椰菜等,或紅色食材如枸杞、紅棗、紅豆等外,也要吃對脾胃有益的甘溫食材,像春筍、香菇、金針菇、芹菜、白木耳,或是山藥、雞肉、牛肉等。

【緩解失眠藥膳】

● 1.安神湯:將生百合5錢蒸熟,加入1個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後置涼,於睡前1小時服用。

● 2.養心粥:取黨參35克、去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的梗米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

中醫對於失眠有簡單的保健穴,大部分都會推薦以下神門穴及內關穴:

● 1.神門穴:位於手腕橫紋處,從手小指延伸下來,到手掌根部末端的肌腱凹陷處。

功效:能夠安神定志,紓解焦慮,也可改善失眠。

● 2.內關穴:手腕橫紋上兩寸(大約食指、中指、無名指3指併攏的寬度),找到這個位置按壓後會發現有兩條肌腱,穴位在兩條肌腱的中間。

功效:有鎮定安神,寧心通絡的功用。治健忘、心煩、失眠。

● 3.按摩法:用拇指用力按壓10次,1天2-3回,因兩穴皆在手腕附近,可左右手交替按壓,可改善失眠。

【健康小叮嚀】:

有失眠所困擾的朋友,平時避免喝濃茶或咖啡,過了中午要減少或避免喝含咖啡因的飲品;避免睡前做劇烈的運動如:跑步、健身,以免交感神經太過興奮,反而不容易睡著。若仍有睡眠困擾者,可買一些可供藥食兩用的中藥材回家熬煮成茶飲來服用,材料:酸棗仁(搗碎)12克、百合10克、桂圓5克,加入500cc水,中火熬煮濃縮剩下至150cc,於睡前30分鐘服用。

【延伸閱讀】

  • 安眠藥能治療失眠嗎?對抗失眠先破解5大迷思 ?





【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】很快的便過了2月4日的立春,2017年立春後我們應該如何保養自己的身體呢?古書說︰「春傷於風,夏必飧泄」。意思是說,春天受到風寒,夏天就容易產生脾虛的症狀與疾病,因此要預防風邪之氣對人體脾胃功能的影響,並且要適時提升陽氣,避免風寒感冒。





春天養生要點 

1.多食養肝食物:白芝麻、黑芝麻、杏鮑菇、香菇、油菜、空心菜、綠豆芽、筊白筍、木瓜、水蜜桃、奇異果、棗子、石斑魚、鰻魚、鱈魚、韭菜…等。

2.疏肝解鬱:平時至公園環抱樹木,能補充肝木之氣,疏肝解鬱。

3.升發陽氣,防風邪︰早上梳頭100下,傍晚走路運動半小時。

4.充足睡眠:不要熬夜,子時(晚上11點~凌晨1點)為肝經氣血旺盛之時,這段時間請入睡,並睡滿6~7個半小時。

5.補充水份:春天乾燥的天氣容易消耗掉人體內的水分,容易出現急躁、上火等症狀,需時常補充水份。

春天防感冒的按摩穴位、保養茶飲、飲食建議都在下一頁!




穴道按摩

按摩風池穴︰位於脖子後枕骨下兩側凹陷處,左右各按摩100下,可預防及改善風寒感冒。



飲食建議

忌食:辛辣、刺激性食物,例如:薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、麻辣火鍋、燒酒雞、炸物、麻 油、薑等。

宜吃:紅棗、葵瓜子、葡萄、蘿蔔、山楂、豬肝、白芝麻、開心果、燕麥、杏鮑菇、菠菜等…,也可多吃青綠色食物及酸味食物有助於養肝。(酸味食物多食容易傷齒、胃,故適量即可)

保養茶飲

1.黃耆5公克、枸杞5公克、黨蔘5公克,煮1500毫升的水當開水喝。

2.用菊花三錢、枸杞一兩煮1000C.C.的水當開水喝。

【延伸閱讀】

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  • 日本免疫力大師教你感冒自己好的5個祕訣


  • 吃香蕉提升免疫力,預防感冒




★ 作者簡介 ★

樓中亮 醫師

南京中醫藥大學醫學博士,「台灣中醫預防保健協會」創會理事長,樓中亮中醫預防保健網創辦人,現任「樓中亮中醫體系」院長。

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